Wyzwanie Klubu Zdrowych Kobiet
Reset Metabolizmu
Skuteczny plan & grupowe wyzwanie dla kobiet 30/40/50+
Dołącz teraz i przekonaj się, jak wspaniale jest wyglądać i czuć się lepiej niż w wieku 20 lat. Sprawdziłam to na sobie – teraz poprowadzę Ciebie.
Opinie uczestniczek wyzwania
- To jest program, który…
- Podkręci Twój metabolizm
- Zmniejszy apetyt na słodycze
- Ureguluje apetyt
- Ujędrni sylwetkę
- Doda Ci energii
- Sprawi, że zaprzyjaźnisz się ze swoim ciałem
Czy to wyzwanie dla Ciebie?
Masz 30–40–50 lat i czujesz, że na Twoje ciało nie działają te same metody co kiedyś?
Metabolizm jakby zwolnił, pilnujesz się, a i tak czujesz dyskomfort patrząc w lustro?
Może nie masz dużej nadwagi, ale irytuje Cię, że rano brzuch jest płaski, a wieczorem jak balon?
Próbowałaś już wielu metod – jadłospisów, które miały działać na zawsze, ale po kilku tygodniach czułaś się jak w więzieniu. Liczenie, ważenie, gotowanie dwóch obiadów, bo mąż i dzieci nie zjedzą łososia z brokułem… Zapisałaś się na fitness, Zumbę, zaczęłaś codziennie spacerować – a waga ani drgnie.
To nie Twoja wina.
Organizm kobiety po 30., 40., 50. roku życia działa inaczej:
Zmiany hormonalne
Spadek estrogenów i progesteronu, a po 40–50 r.ż. perimenopauza/menopauza.
Spadek masy mięśniowej
Po 30 r.ż. naturalnie tracimy 3–8% mięśni na dekadę (jeśli ich nie stymulujemy).
Zmiany w gospodarce insulinowej
Mniejsza wrażliwość tkanek na insulinę sprzyja odkładaniu tłuszczu.
Mniej NEAT
Czyli codziennej spontanicznej aktywności.
Słabsza regeneracja
Organizm wolniej wraca do formy po wysiłku, podróży czy stresie.
Potrzebujesz innego planu
Przycisku, który „zresetuje” ustawienia fabryczne i uruchomi Twój metabolizm na nowo, w zgodzie z obecnymi potrzebami ciała.
„Reset Metabolizmu” to nie…
Kolejny jadłospis, który trafi do szafy
Treningi cardio, które mogą pogarszać wrażliwość na insulinę
Zakazy i restrykcje, które kończą się rzutem na słodycze i wyrzutami sumienia
Jak to wygląda w praktyce?
Wspólnie przejdziemy 5-dniowe wyzwanie, zaprojektowane abyś mogła wziąć udział nawet jak jesteś mocno zabieganą kobietą.
5 lekcji video (max 15 min każde) – konkret, bez lania wody.
Materiały PDF i karty pracy do druku.
Miesięczny plan postu przerywanego dla kobiet 30+.
Wskazówki i ćwiczenia do natychmiastowego wdrożenia.
Wsparcie mentora (mnie!) i zamknięta grupa kobiet, które idą razem z Tobą.
5 filarów wyzwania :
Post przerywany, który działa po 30-tce
Wsparcie pracy MMC – sekret lekkiego brzucha i dobrego trawienia
,Talerz Leptyny’ – sytość i spokój z zachciankami na słodkie
Trening Hormonów – ruch, który wzmacnia i spala (a nie wypala)
Chronobiologia w praktyce – twój metaboliczny zegar
Startujemy w najbliższy poniedziałek, ale dołącz TERAZ, bo jeszcze w tym tygodniu dostaniesz materiały do druku, aby przygotować się do wyzwania.
1. Post przerywany, który działa po 30-tce
Po 30., 40. i 50. roku życia Twój organizm inaczej reaguje na przerwy w jedzeniu – i wcale nie chodzi o „głodówki”. W tej lekcji dowiesz się, jak wykorzystać post przerywany, aby wspierał gospodarkę cukrową, pomagał w kontroli apetytu i nie pogłębiał zmęczenia. Poznasz sposób, w którym okno żywieniowe jest dopasowane do pracy Twoich hormonów i tempa regeneracji. Otrzymasz miesięczny protokół IF.
2. Wsparcie pracy MMC (dla lekkiego brzucha i dobrego trawienia)
Po 30-40 roku życia, szczególnie gdy spada poziom estrogenów, układ trawienny może pracować wolniej, co sprzyja wzdęciom i uczuciu ciężkości. W tej lekcji poznasz mechanizm MMC – naturalną „miotłę” jelit – i dowiesz się, jak wspierać ją w codziennym życiu. To klucz, jeśli chcesz mieć płaski brzuch nie tylko rano, ale i wieczorem, oraz lepsze wchłanianie składników, które karmią Twój metabolizm.
3. ,Talerz Leptyny’ – sytość i spokój z zachciankami na słodkie
Po 30–40 r.ż. wrażliwość na insulinę często spada, a to sprzyja napadom głodu i sięganiu po słodkie. W tej lekcji dowiesz się, jak komponować posiłki, które aktywują hormony sytości (leptynę, PYY) i stabilizują poziom cukru. Dzięki temu poczujesz sytość na długie godziny, zyskasz stabilną energię i pożegnasz wieczorne szafranie w kuchni w poszukiwaniu czegoś słodkiego.
4. Treningowe hity i kity dla kobiet 30/40/50+
Po 30-tce tracimy nawet do 8% masy mięśniowej na dekadę – a to właśnie mięśnie są „silnikiem” Twojego metabolizmu. W tej lekcji zobaczysz, które formy treningu wspierają hormony, utrzymują lub odbudowują mięśnie i jednocześnie nie przeciążają układu nerwowego. To wiedza szczególnie ważna, gdy regeneracja jest wolniejsza, a nadmiar cardio może zmniejszyć wrażliwość na insulinę i przynieść efekt odwrotny od oczekiwanego.
5. Chronobiologia w praktyce – twój metaboliczny zegar
Organizm kobiety po 30., 40. i 50. roku życia ma inne potrzeby niż dekadę czy dwie wcześniej. Zmiany hormonalne, mniejsza spontaniczna aktywność w ciągu dnia, wahania w gospodarce cukrowej i wolniejsza regeneracja sprawiają, że „uniwersalne” porady przestają działać. W tej lekcji odkryjesz, jak dopasować pory jedzenia, aktywności i snu do naturalnego rytmu biologicznego, aby Twoje ciało pracowało na Twoją korzyść przez całą dobę.
Jeśli kiedykolwiek pomyślałaś „już nigdy nie będę dobrze czuła się w swojej skórze” – czas z tym skończyć!
Jestem przykładem na to, że można wyglądać i czuć się lepiej niż w wieku 20 lat. A to jest możliwe gdy poznasz i zrozumiesz obecne potrzeby Twojego ciała. Pomogę Ci zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem. I stać się kobietą pewną siebie, która patrząc w lustro czuje dumę, bo wie jak dbać o swój organizm z głową i troską. Korzystając z metod, które naprawdę działają.
Bez detoksu od słodyczy czy spędzania godzin na siłowni.
Uwierz mi, nie trzeba pracować długo – trzeba działać mądrze!
Dlatego dorzucam dostęp do KZK
Po co? Aby wspierać Cię we wdrażaniu wiedzy – bo tylko wtedy zobaczysz trwałe efekty.
3 treningi tygodniowo (wtorki, czwartki, soboty) – każdy po 20 minut.
Comiesięczne wyzwania z kartami pracy
Kanał kobiecego wsparcia – wygadaj się bez oceniania
Inspiracje kulinarne – polecajki dobrych produktów! Szybkie i zdrowe przepisy.
Kobiece polecajki – polecamy sobie książki, filmy, które nas inspirują
Nasz plan na najbliższe miesiące:
Wrzesień
Mięśnie dna miednicy: koniec z brakiem orgazmów, nietrzymaniem moczu i wystającym brzuchem
Październik
Kobiecy rytm: trening i dieta dopasowane do fazy cyklu menstruacyjnego/menopauzy
Listopad
Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem i regulacją emocji. Teoria + praktyka.
👉 Jak działamy w Klubie?
Krok 1
🎯 Dołączasz i wybierasz swój rytm działania
Wybierasz pakiet, logujesz się do aplikacji i od razu masz dostęp do społeczności, treningów i materiałów.
Krok 2
💪 Trenujesz i bierzesz udział w wyzwaniach
Ćwiczysz razem z Karoliną – na żywo lub z nagrania. Co miesiąc realizujesz nowy, 5-dniowy mini kurs.
Krok 3
👭 Korzystasz z kobiecego wsparcia
Działasz razem z innymi kobietami. Wspieracie się, motywujecie i dzielicie doświadczeniem – bez oceniania.
Dlaczego powstał Klub?
Gotowe jadłospisy czy rozpiski treningowe często trafiają do szafy. To co naprawdę wspiera to konkretny plan i wsparcie mentora. KZK powstał po wyzwaniu „O się dbanie” – wtedy zobaczyłyśmy, jaką siłę ma wspólnota kobiet. Ta energia i codzienne działanie były inspiracją do stworzenia klubu. Działamy jak Netflix, kupujesz subskrypcję, ale nie na rozrywkę – a skuteczne wsparcie swojego zdrowia i sylwetki.
Karolina Gruszecka
Psychodietetyk, trenerka, organizatorka KZK
🎁 Co zawiera Klub Zdrowych Kobiet?
3 treningi tygodniowo
Wtorek, czwartek, sobota – dwa z nich na żywo. Krótkie, konkretne i energetyczne.
5-dniowe wyzwania co miesiąc
Mini kursy z materiałami PDF, checklistami i krótkimi lekcjami wideo.
Społeczność kobiet
Kanał wsparcia, rozmowy, poznaj Klubowiczki z Twojej okolicy – bez oceniania.
Intuicyjna platforma
Cała społeczność, materiały i treningi w jednym miejscu – z telefonu lub komputera.
Przepisy i inspiracje
Polecajki produktów o dobrych składach (dostępnych w markecie), tipy żywieniowe
Dostęp bez ograniczeń
Trenujesz i uczysz się w swoim tempie. Wszystko dostępne zawsze, dopóki jesteś w Klubie.
Wybierz pakiet
◼︎ Udział w programie Reset Metabolizmu
◼︎ Prowadzenie przez mentora
◼︎ Wsparcie klubowiczek
Dostęp na 1 miesiąc
- Zamknięta społeczność
- Grupowa motywacja dla zdrowia, bez presji
- Wsparcie psychodietetyka
- Treningi online 3x w tygodniu (to jak spotkania z personalną trenerką)
- Ćwiczenia wzmacniające, spalające i obniżające poziom kortyzolu (hormonu stresu)
- Comiesięczne wyzwania z myślą TYLKO o kobietach i ich wyzwaniach
- Polecajki dla zdrowia i ducha
- Przepisy dla zabieganych kobiet
- Grupa dzielenia, bez oceny (nie ma tematów tabu)
- Dostęp do zniżek tylko dla klubowiczek
- Aplikacja mobilna
Dostęp na 1 miesiąc:
119 zł za miesiąc
zamiast
139 zł
To tylko 3,84 zł za dzień
Z subskrypcji możesz zrezygnować w dowolnym momencie
najniższa cena sprzed 30 dni: 139 zł
◼︎ Udział w programie Reset Metabolizmu
◼︎ Prowadzenie przez mentora
◼︎ Wsparcie klubowiczek
Dostęp na 3 miesiące
- Zamknięta społeczność
- Grupowa motywacja dla zdrowia, bez presji
- Wsparcie psychodietetyka
- Treningi online 3x w tygodniu (to jak spotkania z personalną trenerką)
- Ćwiczenia wzmacniające, spalające i obniżające poziom kortyzolu (hormonu stresu)
- Comiesięczne wyzwania z myślą TYLKO o kobietach i ich wyzwaniach
- Polecajki dla zdrowia i ducha
- Przepisy dla zabieganych kobiet
- Grupa dzielenia, bez oceny (nie ma tematów tabu)
- Dostęp do zniżek tylko dla klubowiczek
- Aplikacja mobilna
Dostęp na 3 miesiące:
99 zł za miesiąc
zamiast
119 zł
To tylko 3,19 zł za dzień
możliwa płatność
Jednorazowa opłata 297 zł za 3 miesiące z góry
najniższa cena sprzed 30 dni: 119 zł
◼︎ Udział w programie Reset Metabolizmu
◼︎ Prowadzenie przez mentora
◼︎ Wsparcie klubowiczek
Dostęp na 6 miesięcy
- Zamknięta społeczność
- Grupowa motywacja dla zdrowia, bez presji
- Wsparcie psychodietetyka
- Treningi online 3x w tygodniu (to jak spotkania z personalną trenerką)
- Ćwiczenia wzmacniające, spalające i obniżające poziom kortyzolu (hormonu stresu)
- Comiesięczne wyzwania z myślą TYLKO o kobietach i ich wyzwaniach
- Polecajki dla zdrowia i ducha
- Przepisy dla zabieganych kobiet
- Grupa dzielenia, bez oceny (nie ma tematów tabu)
- Dostęp do zniżek tylko dla klubowiczek
- Aplikacja mobilna
Dostęp na 6 miesięcy:
79 zł za miesiąc
zamiast
99 zł
To tylko 2,55 zł za dzień
możliwa płatność
Jednorazowa opłata 474 zł za 6 miesiący z góry
najniższa cena sprzed 30 dni: 99 zł
Kilka minut o poranku zmieniło cały mój dzień
„Nie ukrywam, że raczej byłam sceptycznie nastawiona ale mówię co tam spróbuję głównie żeby zacząć wcześniej wstawać 😩 minęły 3 tygodnie i jestem zaskoczona tym, jak wiele dla swojego ciała ba dla całego swojego dnia można zrobić w kilkanaście minut o poranku! Ciało jest pobudzone i rozgrzane obudzone na nowy dzień. Karolina Gruszecka dziękuję za te pobudki! Za różnorodność treningów! Za każdy Twój uśmiech i zacieranie rąk przed pokazaniem kolejnego ćwiczenia. Mimo iż się nie widziałyśmy to miałam wrażenie że ćwicząc stoimy obok siebie! 😄”
Marysia
Rozkwit ciała i psychiki – zaczęłam dbać o siebie naprawdę
„Czasem mam wrażenie, że Bóg zsyła nam anioły tu na ziemi i tak sobie myślę, że chyba nie bez powodu trafiłam do tego wyzwania…
Dziękuję Karolina Gruszecka że przykleiłaś mi skrzydła i dmuchałaś w nie codziennie. Rozkwitłam zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Codziennie przed lustrem robię dla siebie te wielkie serducho i uśmiecham się do siebie 😊 zaczęłam traktować swoje ciało z czułością, zaczęłam bardziej o nie dbać i szanować 🤝”
Izabela
Poranne ćwiczenia, które ustawiają cały dzień
„Dziękuję Karolina Gruszecka za wspólne ćwiczenia o 6.10 😅 i za wsparcie merytoryczne. Polubiłam ćwiczenia, polubiłam wstawanie kiedy inni jeszcze śpią. Dla mnie ważne że ćwicząc rano dzień zaczynam od Siebie. Dziękuję ❤️😍😘 „
Małgorzata
FAQ
Czy muszę brać udział w wyzwaniu na żywo?
Co jeśli nie wykonam zadania?
Odpowiadasz przez samą sobą. Już samo odsłuchanie lekcji wiele Ci da, natomiast zadania pomogą dodatkowo ugruntować wiedzę.
Czy materiały będą dostępne po zakończeniu wyzwania?
Czy po zakończeniu wyzwania mogę przedłużyć dostęp do Klubu Zdrowych Kobiet?
Po zakupie dostępu 1-miesięcznego nie trzeba nic robić, płatność będzie pobierana automatycznie co miesiąc. Oczywiście w każdym momencie możesz zrezygnować z subskrypcji. W przypadku zakupu 3 i 6-miesięcznego dostępu wyślemy wiadomość e-mail z instrukcjami przed końcem danego okresu.